Stând la o altă dietă „trista" și aranjând în prealabil ca după încetarea acesteia să se poată reveni la „categoria noastră de greutate" obișnuită, mulți dintre noi ne întrebăm: este posibil să ne asigurăm că greutatea după slăbit se păstrează? stabil și nu în creștere? , iar ambalajul alimentelor nu a trebuit schimbat în căutarea celei mai bune nutriții?
Vestea bună este că întotdeauna există modalități.
O altă întrebare este dacă puterea de voință notorie este suficientă pentru a nu privi în direcția prăjiturii tale preferate până când totul din corpul și mintea ta este concentrat pe căutarea victoriei asupra ta.
Alimentația corectă: adevăruri de bază
Sandvișuri, muștar, conserve - acestea ar trebui aruncate imediat dacă decideți o dată pentru totdeauna să scăpați de dieta greșită și neconsiderată și, în același timp, să scăpați de problemele digestive pline atât de mici (arsuri la stomac) cât și de mari ( depunerea de grăsimi și zaharuri care provoacă ateroscleroză și diabet).
Esența unei alimentații adecvate este prevenirea nu numai a obezității, care este cea mai înspăimântătoare, ci și a unei întregi „societăți" de boli intratabile.
Deci înainte de practică este necesar să studiezi teoria.
Prin urmare, defalcăm adevărurile unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate punct cu punct, luând ca bază:
- Nutriția fracționată ajută la evitarea senzației de foame, a supraalimentației și a nu se mai bine. Porțiunile mici nu pot întinde pereții stomacului, ceea ce îi face de fapt fără fund și nesățioși. Mâncatul frecvent (de 5-7 ori pe zi) este cel mai bun mod de a rămâne sătul, activ și fericit.
- Mâncărurile pentru cină trebuie să fie foarte ușoare și nu mai târziu de ora 20: 00. Intervalul dintre prima masă de dimineață și ultima cină nu trebuie să fie mai mare de 12 ore.
- Jumătate din dietă constă din legume și fructe (sau cel puțin 40%). Nu este nevoie să vorbim despre utilitatea acestor produse - bombe cu vitamine și minerale care explodează grăsimea corporală.
- Prezența în alimentație a mâncărurilor din cereale și cereale. Puteți mânca terci în fiecare zi. Majoritatea cerealelor îndeplinesc funcția de adsorbanți și curăță organismul mai bine decât orice medicament.
- Un răsfăț de zi cu zi este o mână de nuci sau semințe de floarea soarelui. Aceste produse imbogatesc organismul cu potasiu, acizi nesaturati si fibre.
- Laptele, branza de vaci, branza, iaurtul sunt gustoase si sanatoase, te vor salva de deficitul de calciu si vor reface microflora intestinala.
- Carnea și peștele nu sunt excluse din dietă (la urma urmei, aceasta nu este o dietă), ele saturează organismul cu proteine. Deși este necesar - doar 60 g pe zi.
- Norma de lichid băut este de 2 litri pe zi. Este de dorit ca apa pură necarbogazoasă să devină principala băutură, frumusețea și prospețimea ta depind de ea.
- Efectuați un „jucător de substitut", adică alimente bogate în calorii cu alimente scăzute în calorii. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 2000 de calorii pe zi.
- Asigurați-vă că monitorizați echilibrul acido-bazic, care este responsabil pentru saturarea celulelor cu oxigen și alte procese biochimice din organism. Alimentele alcaline sunt laptele, iaurtul, fructele, legumele și diferitele tipuri de nuci.
- Sari peste alimente prajite, paine alba, conservanti, bauturi carbogazoase si mancaruri gata - nu exista mari dusmani ai frumusetii cand vine vorba de gatit.
- Mănâncă fructe doar până la ora 15: 00.
- Nu sărați preparatele, folosiți condimente și condimente naturale, asezonați salatele cu suc de lămâie și sare de mare.
Meniu sanatos inclus
Controlul caloriilor și menținerea unui echilibru între grăsimi, proteine și carbohidrați este foarte important.
Alimentele trebuie luate în porții mici cât mai des posibil. Ultima dată este de dorit să mănânci cu trei ore înainte de culcare. Astfel iti eliberezi stomacul cat mai mult si dormi mai bine.
O dietă adecvată pentru pierderea în greutate vă permite să mâncați o cantitate suficientă de alimente familiare, inclusiv cele cu adevărat gustoase.
Mai trebuie sa te descurci fara o felie de ciocolata neagra sau o bucata de branza tare in faza initiala.
Dar după un timp, când ești deja convins de rezultate, te poți răsfăța ocazional cu aceste delicatese.
Între timp, nu depășiți cele prescrise și gătiți ce doriți (ci doar aburit, la cuptor sau fiert) din aceste produse:
- vițel, iepure, pui sau curcan fără piele;
- toate fructele de mare fără excepție;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir;
- ouă (este mai înțelept să excludeți omleta și să le înlocuiți cu o omletă cu aburi);
- toate legumele și fructele fără excepție;
- tofu;
- Leguminoase;
- orez neșlefuit;
- Pâine cu cereale integrale.
50x50 sau ce este posibil, dar rar
Încă o dată, ne concentrăm asupra faptului că o alimentație sănătoasă nu poate fi numită dietă, așa că dieta permite unele slăbiciuni - gătiți cartofi pentru dvs. (dar puțin în uniforme) sau mâncați dulciuri o dată pe săptămână.
Pentru a nu specula între „posibil" și „imposibil", iată o listă de produse aprobate condiționat:
- legume cu amidon: cartofi, porumb, morcovi, sfeclă;
- fructe dulci: banane, avocado, curmal, struguri;
- miere și ciocolată neagră;
- sucuri naturale;
- smântână și smântână;
- branza tare;
- Unt și uleiuri de măsline (până la 10 g).
produse tabu
Desigur, o alimentație adecvată în compoziția sa nu acceptă anumite produse care afectează negativ starea generală a organismului.
Și le simțim perfect la ceva timp după consum: sub forma unei senzații de greutate în stomac, greață sau alt disconfort.
Ele se reflectă, de asemenea, în aspect - nu numai că „lipite" cu kilogramele în plus, dar fac și starea pielii departe de a fi ideală.
Poftim:
- carne afumata;
- maioneză și alte sosuri și sosuri ambalate;
- Carne de porc;
- băuturi alcoolice și gazoase;
- Ciocolata cu lapte;
- ambalare sucuri;
- sare și zahăr;
- Dulciuri;
- Produse de copt din făină de grâu.
După cum puteți vedea, lista „interzise" este mult mai scurtă decât cele două anterioare.
Prin urmare, dacă refuzați produsele prezentate în acesta, nu trebuie să vă faceți griji.
După cum se spune, nu vom muri de foame, vom fi și mai sănătoși.
Dieta săptămânală
Pentru a vă compune corect dieta săptămânală sănătoasă pentru pierderea în greutate, trebuie să respectați două nuanțe principale:
- continutul caloric. Și știm că numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000.
- Principalele produse care compun meniul. Este important ca acestea să fie atât utile, cât și suficient de hrănitoare.
Puteți adăuga un al treilea - o varietate de feluri de mâncare.
Pentru că fulgii de ovăz singuri dimineața pot emoționa primele două zile, iar apoi devine plictisitor și îți dorești ceva diferit.
Și acest lucru este periculos - o astfel de dorință poate strica complet toate planurile și poate reveni la ieri cu toate cotletele, cârnații și plăcintele ei.
Deci, planul pentru o dietă sănătoasă pentru săptămână este foarte simplu: trebuie să alternați carnea și peștele, să gătiți o selecție simplă de salate (cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine), să faceți aprovizionare cu diferite cereale, astfel încât să nu existe toate mic dejun nou ca cel precedent, și nu uitați de fructe și apă.
Adică, dacă acest program este restrâns la o zi, obținem:
- Mic dejun - fibre și carbohidrați (aport de energie pentru întreaga zi);
- al doilea mic dejun - alimente proteice (brânză de vaci cu fructe, iaurt);
- Pranz - proteine si carbohidrati (bulion de pui sau supa);
- gustare de după-amiază - fructe un mic răsfăț);
- seara - proteine (file de peste sau carne);
- înainte de culcare - chefir sau brânză de vaci.
Deci, în următorul videoclip poți vedea cum să mănânci corect pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire:
Exemplu de meniu pentru săptămână
Nu uitați că gustările sunt binevenite cu o nutriție adecvată, dar ar trebui să conțină exclusiv alimente sănătoase: fructe, iaurt, fursecuri cu fulgi de ovăz, brânză de vaci cu fructe uscate.
Și multă, multă apă.
Primul mic dejun:
- Orice cereale, ceai cu lamaie.
- O bucată de pui și piure sau legume la abur. Ceai sau cafea neîndulcită.
- Sandviș cu pâine grosieră cu o felie de brânză, legume la cuptor. Ceai verde.
- Brânză de vaci, fulgi de ovăz sau biscuiți biscuiți. Ceai.
- Ouă fierte moi sau omletă. Cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun:
- Fructe.
- ceai și brânză.
- Branza de vaci cu stafide.
- O mână de nuci sau niște fructe uscate.
- Iaurt.
- Piure de fructe pentru copii.
Masa de seara:
- Supă de pui, salată de legume, suc.
- Bors vegetarian sau slab (cu fasole), carne la cuptor, salata de varza Beijing.
- Ukha, chiftele aburite, salată de castraveți și roșii.
- Ciuperci fierte, cartofi fierti, salata de varza.
- Bulion de pui, salata combinata de legume.
Gustări:
- Branza de vaci cu ierburi tocate.
- Iaurt.
- Un pahar de suc natural de casă.
- Fructe proaspete.
- Salata de fructe .
- biscuiti si jeleu de fructe.
Masa de seara:
- Iepure la fiert cu legume.
- Pește roșu copt pe o pernă de legume.
- Omletă cu legume.
- Cotlete de pui la abur cu salată de varză.
- Brânză de vaci și salată de castraveți.
începutul unei noi vieți
Nimeni nu a reușit vreodată să o ia așa și să „sare" de la o dietă obișnuită la o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Este greu pentru toată lumea să rupă obiceiul, în special obiceiul alimentar, când le este dor pentru prima dată de chifle și cacao.
Este posibil ca despărțirea să nu fie atât de dureroasă?
Există reguli și pentru asta.
În primul rând, starea de spirit și ordinea interioară sunt importante.
Dacă nu te lași să te relaxezi, atunci rezultatele slăbirii te vor interesa mult mai mult decât pastele cu carne.
În al doilea rând, o dietă echilibrată.
Când este „construit" corespunzător, corpul va fi satul și nu va fi atras de chifle.
În principiu, toate succesele și eșecurile noastre nu sunt pe insula Buyan, ci ascunse în capul nostru.
În orice afacere (și dieta potrivită nu face excepție) atitudinea mentală este importantă.
Desenează-te în mintea ta (sau pe hârtie) ca zvelt, frumos și sănătos și apucă această poză cu toată puterea ta, încearcă-o pe tine, admiră-te, lăuda-te pentru perseverența ta.
La sfârșit, scrieți un plan pentru săptămână, lună, an.
Câte kilograme vei pierde?
ce vei deveni
cum te vei simti
Urmați acest plan și veți fi bine.
Veți pierde în greutate și veți deveni mai frumos, nu izbucniți - totul va deveni așa cum ați planificat.
Aproape am uitat desertul. . .
O dietă sănătoasă include deserturile – cel mai important element din alimentația unei femei – mai puțin pentru stomac și mai mult pentru suflet?
Răspunsul este pozitiv.
Doar deserturile vizează și beneficiile pentru organism: prăjituri cu fulgi de ovăz, aceleași fructe și fructe uscate, care în dulceață nu sunt inferioare oricărei bomboane, ci mai utile - de o sută de ori mousse de fructe și jeleu, sorbente, jeleu, cabană. brânză cu fructe.
Încearcă, o să-ți placă!